۲۹ مهر, ۱۳۹۷

چاقی و علت‌های چاق شدن بدن

  • 1 سال قبل
  • 0
چاقی

چاقی

علل چاقی

چاقی بطور کلی از خوردن بیش ازحد و کم تحرکی ناشی میشود.

اگر مقدار زیاد انرژی به خصوص چربی و قند مصرف کنید، اما آن انرژی را از طریق فعالیت ورزشی و بدنی نسوزانید مقدار زیادی از این انرژی اضافی به صورت چربی در بدن ذخیره میشود.

کالری ها

واحد اندازه گیری انرژی غذا کالری نام دارد. به طور متوسط مردی که فعالیت جسمی دارد حدود ۲۵۰۰ کالری انرژی در روزبرای داشتن وزنی سالم نیاز دارد و این مقدار در زنی که فعالیت جسمی دارند به طور متوسط حدود      ۲۰۰۰کالری در روز میباشد.

این مقدار کالری ممکن است بالا به نظر برسد اما به آسانی با خوردن انواع خاصی از غذاها بدست بیاید. برای مثال خوردن یک همبرگر بزرگ، سیب زمینی سرخ کرده، یک میلک شیک میتواند ۱۵۰۰ کالری داشته باشد و فقط یک وعده غذایی محسوب میشود. برای اطلاعات بیشتر، راهنمایی ما را برای فهمیدن کالری ها مطالعه کنید.

مشکل دیگر این است که بسیاری از مردم تحرک کمی دارند، بنابراین کالری که  مصرف میکنند به صورت چربی در بدنشان  ذخیره میشود.

رژیم غذایی ضعیف

چاقی ی شبه اتفاق نمیافتد .در طول زمان رخ میدهد، از یک رژیم غذایی ضعیف و انتخاب سبک زندگی غلط نتیجه میشوند، مانند:

.خوردن مقدار زیادی از مواد غذایی فست فودی ویا آماده که قند و چربی بالایی دارند.

.نوشیدن مقدار زیاد الکلالکل کالری زیادی داردو افرادی که الکل زیادی مینوشند اغلب دارای اضافه وزن هستند.

.خوردن خیلی زیادشما ممکن است یک پیش غذا یا دسر در رستوران بخورید ،که میتواند مقدار زیادی چربی و قند داشته باشد.

.خوردن پروتئین بیشتراز نیاز بدنشما ممکن است تشویق به مصرف بیش از حد پروتئین شوید اگر دوستان و اقوام نیزآنرا زیاد بخورند.

.مصرف زیاد نوشیدنی های شیرینکه شامل آبمیوه و دیگر نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها میشود.

.خوردن  غذا که باعث آرامش میشوداگر شما اعتماد به نفس پایینی دارید یا افسرده اید ممکن است خوردن احساس بهتری برای شما بوجود بیاورد.

گرایش به عادات غذایی ناسالم در خانواده ها بوجود می آیند. وقتی جوان هستید این عادات بد در خوردن را از والدین یاد میگیرید و در بزرگسالی ادامه میدهید.

در مورد مصرف چربی اشباع شده کمتر و چگونگی تاثیر شکر در رژیم غذایی بر روی سلامتی ما مطالعه کنید.

کمبود فعالیت بدنی

یکی دیگر از عوامل مهم در چاقی کم تحرکی است.بسیاری از مردم مشاغلی دارند که شامل نشستن طولانی در روز پشت میزمیشود.همچنین آنها به جای پیاده روی و دوچرخه سواری با از اتومبیل استفاده میکنند.

اکثر مردم برای استراحت و آرامش  تمایل به دیدن تلویزیون ، چرخیدن در اینترنت یا با بازیهای کامپیوتربازی کردن را دارند، و به ندرت ورزش منظم  میکنند.

اگر به اندازه کافی فعالیت ندارید، نمتوانید انرژی موجود در غذا را استفاده کنید و اضافی آن توسط بدن به صورت چربی ذخیره میشود.

وزارت بهداشت توصیه می کند که افراد بزرگسال در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه(دو ونیم ساعت) فعالیت هوازی نرمال و متوسط مانند دوچرخه سواری و پیاده روی سریع داشته باشند.

نیازی نیست که همه چیز را دریک مرحله انجام دهید، میتوانید به دوره های کوچکتر تقسیم کنید. برای مثال شما میتوانید ۳۰دقیقه در روز را برای پنج روزدر هفته تمرین و ورزش کنید.

اگر شما چاق هستید سعی دارید وزن کم کنید ممکن است به تمرین بیشتری نیاز داشته باشید.این میتواند به شما کمک کند به آرامی و به تدریج مقدار تمرینات خود را در طول هفته افزایش دهید.

در مورد دستورالعمل های فعالیت بدنی در بزرگسالان بیشتر بخوانید.

ژنتیک

بعضی از مردم ادعا میکنند هیچ امیدی برای کم کردن وزنشان وجود ندارد.چون در خانواده من چاقی ارثی هست و در ژن من وجود دارد.

برخی از شرایط  ژنتیکی نادری وجود دارند مانند سندرمPrader-willi  که میتوانند باعث چاقی شوند، در حالیکه هیچ دلیلی برای کاهش وزن اکثر مردم وجود ندارد.

ممکن است درست باشد که خصوصیات ژنتیکی که شما از والدینتان به ارث برده اید مانند اشتیاق شما به غذا خوردن ، کاهش وزنتان را سخت کند اما قطعا آن را غیر ممکن نمیکند.

در بسیاری از موارد ،چاقی با فاکتورهای محیطی،مانند عادات غذایی بد و ضعیفی که در دوران بچگی یاد گرفته ایم ، تشدید میشود.

دلایل پزشکی

 در برخی موارد ممکن است بیماری های زمینهای به افزایش وزن کمک کند.شامل:

.کم کاری غده تیروئیدزمانیکه غده تیروئید شما هورمون های کافی تولید نمیکند.

.سندروم cushing’s  –اختلال نادر که باعث تولید بیش از حد هورمون استروئید میشود.

با این حال شرایط مانند این اگر به درستی تشخیص داده و درمان شوند،باید کمتر از یک مانع برای کاهش وزن محسوب گردد.

بعضی از دارو ها، مانند برخی از کورتیکواستروئیدها، داروهای صرع و دیابت، و بعضی از داروهای مورد استفاده برای درمان بیماری های روانیمانند داروهای ضد افسردگی و داروهای اسکیزوفرنیمی توانند به افزایش وزن کمک کنند.

گاهی اوقات ممکن است اضافه وزن و چاقی از اثرات جانبی  مثلا ترک سیگار ایجاد شود.

منبع

محقق : مینا کرمانیان

قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن این پنجره
بستن این پنجره